2016年，必须养成的8个健康习惯！ 你能做到几个？
来源:金陵掌上医生撰稿:掌上君时间:2016-01-03点击：次
2016年，必须养成的8个健康习惯！你能做到几个？
1. 多喝水
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
2. 合理膳食
养成倒金字塔的饮食习惯。你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。
3. 保证睡眠
充足，高品质的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪失常的发生。充足的睡眠也可以帮人从疾病中尽快康复。所以，无论有什么重要的事情，请把保证睡眠放在第一位。
4. 让运动成为“朋友”
坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长。研究表明，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。
5. 把喝茶当成习惯
喝茶有助于防癌早已得到证实，如绿茶中含有茶多酚、叶绿素、茶氨酸、氨基酸、维生素等物质，能降低乳腺、前列腺、肺、结肠等多部位肿瘤的发生风险。绿茶富含的茶氨酸可使人体抵御感染的能力增强5倍。
养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但要注意茶水不要太浓太烫，别在睡前和空腹时喝。胃不好的人少喝绿茶，可以喝一些比较温性的白茶、红茶、熟普洱等。
6. 学会调节情绪
人不是老死的，不是病死的，是气死的。《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”
人不可能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。面对让你愤怒的人、事、物，可以采取避重就轻的方式，如果你不具备这种天生的性格，其他方式也能帮你应对压力，如瑜伽、游泳、冥想、太极，甚至几次深呼吸也能起到效果。
7. 多微笑
微笑中充满着自信和力量，多微笑不但能够消除紧张和压力，使生活得到欢悦和鼓舞，同时还可使周围的人感到亲切愉悦。微笑是调节心理最简单也是最有效的方法。我们要学会站在不同的角度思考问题，经常互换一下角色，这样误解也许就会冰释，矛盾会消散，压力也会随之减轻。换位思考能让我们生活更加轻松，家庭和社会更加和谐。
8. 坚持理想
给自己找一个理想，哪怕只是一项活动或是一个业余爱好，坚持做下去。日本研究者发现，心怀远大理想，并为自己的理想而奋斗的人患中风、心脏病等的概率更小。另外一项研究则显示，坚持理想的人患阿尔兹海默症的概率也会降低。
（来源金陵掌上医生 综合39健康网、新浪健康、自家庭医生在线生命时报、健康时报等）